Ana içeriğe atla

Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Yoga
Doğru nefes alma teknikleri üzerine konuşmadan önce, hatalı ya da doğru olmayan şekilde nefes almanın kalp ve damar hastalıkları ile sinir sistemi hastalıklarına neden olabildiğini belirtmek gerekir. Bu yüzden doğal nefes alışımızı doğru bilgilerle yeniden düzenlemek çok önemlidir.

Hepimiz sürekli olarak nefes almamıza rağmen, aslında çok az kişi doğru nefes alma teknikleri hakkında bilgiye sahiptir. Nefes almak, vücudumuzun yerine getirdiği en önemli fizyolojik özelliklerden biridir. Ayrıca doğru nefes almak, yeterli miktarda oksijen almamıza ve enerji seviyemizin daima yüksek olmasını garantiye alır. Bedenimiz ve zihnimiz birbirleriyle bağlantılıdırlar ve nefes için bu ikisi arasındaki köprüdür denilebilir. Bu nedenle, düzenli olarak yaptığımız nefes egzersizleri hem sağlığımız için faydalıdır hem de stres ve anksiyete seviyemizi düşürür. Doğru nefes alma teknikleriyle tüm vücudumuzu gençleştirebilir ve stresin vücudumuzdaki negatif etkilerini de ciddi oranda azaltabiliriz. Nefes alma tekniklerini öğrenmeden önce, günlük hayatımızda normal şekilde nasıl nefes almamız gerektiğine kısaca bakalım.

Nasıl Nefes Almalıyız?

Normal bir nefes döngüsü ritmik, yavaş ve derin nefes alış ve verişlerden meydana gelmelidir.
Öncelikle, ciğerlerimiz ile birlikte karnımızı da genişleterek yavaş ve derince nefes almalıyız.
Omuzlarımız biraz yukarıdayken, göğsümüz ve karnımızı havayla doldurarak başlamalıyız.
Sonrasında ise, aldığımız nefesin tamamını yavaşça vermeliyiz. Böylece doğru nefes döngüsünü tamamlamış oluruz.

Doğru Nefes Alma Teknikleri

Aşağıda söz edeceğimiz nefes egzersizleri en yaygın ve popüler olan Hint yogası teknikleridir. Bu teknikleri her gün doğru bir şekilde ve düzenli olarak yaparsak sağlığımızın, bağışıklık sistemimizin güçleneceğini ve gün boyunca yaptığımız işlerde çok daha canlı ve dinç olduğumuzu fark edeceğiz. 

Akciğer Nefesi

Bu nefes tekniği, ciğerlerimize alabildiğimiz kadar derin nefes alarak yapılır.
  1. Yavaşça derin bir nefes alınarak göğüs tamamen şişirilir. Bu yapılırken omuzlar hafifçe ileri itilmeli ve göğüs ileri doğru bir hareketle şişirilmelidir.
  2. Nefes tutulmadan tamamen dışarı verilir. Bu hareket her tekrarlandığında git gide daha da rahatlama sağlayacaktır.
  3. Bu esnada yüz kaslarına, omuzlara ve kollara aşırı baskı yapılmamalı ve bu bölgeler gergin olmamalıdır.
  4. Başlangıçta bu nefes egzersizi, 6 ya da 8 kez yapılmalı ve zamanla bu sayısı arttırılarak döngü 20’ye kadar çıkarılmalıdır.

Bu nefes tekniği, zihne ve vücuda yenilenme ve enerji sağlamak için oldukça yardımcı olan bir tekniktir ve özellikle ciltle ilgili rahatsızlıkların tedavisinde faydalıdır.

Değişimli Burun Deliği Nefesi

Bu teknik tek seferde bir burun deliğiyle yapılır ve sırayla diğer burun deliğinden nefes verilir.
  1. Başınızın ve boynunuzun rahat olabileceği düz bir yere uzanın. Derin bir nefes verin ve sağ başparmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın.
  2. Sonrasında sol burun deliğinizden yavaş ve derince bir nefes alın.
  3. Derin bir nefes aldıktan sonra, orta parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi yavaşça sağ burun deliğinizden verin.
  4. Sol burun deliğiniz kapalıyken, sağ burun deliğinizden nefes alın ve şimdi sol burun deliğinizden nefesinizi verin.
  5. Bu egzersizi 6 ile 8 kez aralığında tekrarlayın ve zamanla bu sayıyı gittikçe arttırın.
  6. Son olarak bu egzersize daima sol burun deliğinizle nefes alarak başlamanız gerektiğini unutmayın.

Hint yogasında pranayama da denilen bu nefes egzersizi, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı ve arıtıcı etkilere sahiptir ve tüm vücudun yeniden şarj olmasına ve vücuda doğru enerji akışının sağlanmasına yardımcı olur.

Dış Nefes
  1. Bu nefes türünde derin bir nefes alınır ve sonra verilir. Bundan sonra ise nefes alınmadan bir süre durulur.
  2. Önce vücudunuz rahat bir pozisyonda olmalı ve derin ve yavaşça nefes almalısınız.
  3. Karın kaslarınızı daraltarak orta şiddette bir güç ile nefes tamamen verilir.
  4. Nefes 4-6 saniye kadar tutulur ve sonra tekrar nefes alınır
  5. Bu egzersiz 8 kez tekrarlanır ve zamanla nefes tutma süresi 10-15 saniyeye çıkarılır.

Nefes Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
  • Doğru nefes alma teknikleri ile nefes almak, toksinleri vücuttan atmak için en önemli yollardan biridir.
  • Doğru nefes almanın faydaları oldukça fazladır. Bu teknikler bedeni ve zihni rahatlatmanın en önemli yollarından biridir ve gün içindeki stres, anksiyete ve kızgınlığı bizden uzaklaştırır.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesine ciddi şekilde yardımcı olur. Çünkü vücut kandaki oksijen miktarını artırarak taşımak için daha fazla hemoglobin üretir. Bu da kanın kalitesini arttırır.
  • Beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak sinir sistemini geliştirir ve sinir sistemini rahatlatır.
  • Doğru nefes alma teknikleri ile nefes almak, yiyeceklerin daha iyi hazmedilmesi ve sindirilmesini sağlar ve bağırsak hareketlerine de yardımcı olur.



Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Ölmeden Önce Köpekler Bunları Yapıyor

Ölmeden önce köpek davranışları üzerine bir yazı yazmamızın nedeni, siz değerli okurlarımızı üzmek değil. Sadece bu konu üzerine bir fikir edinmek isteyenlere bilgi vermektir. Bildiğimiz gibi ölüm tüm canlılar için kaçınılmaz bir sondur ve birgün tüm sevdiklerimizle vedalaşacağız. İşte bundandır ki hayatımızda çok önemli yeri olan sadık dostlarımız olan köpeklerimize, en azından, veda etme şansımız olabilir. Çünkü köpekler ölmeden önce bazı tipik davranışlar sergilemektedirler. Şimdi bu davranışlara kısaca göz atalım.

Hareketlerde AzalmaKöpekler yaşlandıkça hareketleri normal olarak yavaşlar. Ancak köpekler ölümleri yaklaştıkça daha da hareketsizleşirler. Köpekler yaşlandıkça yürüyüşe çıkmaya pek hevesli olmadıkları gibi oyun oynamak da pek istemezler. Köpeklerin ölümü iyice yaklaşınca aynı pozisyonda saatlerce yatarlar. Bunun dışında gece ya da gündüzün tamamına yakınını da uyuyarak geçirirler. Köpek bu haldeyken kalkmak istese bile, ayakları vücudunun ağırlığını taşıyacak enerjiyi bu…

Küçük dil ne işe yarar?

Küçük dil,yumuşak damağın arkasından sarkan parmak şeklindeki minik organdır. Bu organ, ancak kişi ağzını tamamen açtığı sırada görülebilir. Küçük dil, her ne kadar minik olsa da insan vücudunda birtakım işlevlere sahiptir.

Bu yazımızdaküçük dilin insan vücudunda ne işe yaradığından bahsetmeye çalışacağız Küçük dilin bazı işlevleri şunlardır.

Küçük dilin bilinen en önemli işlevlerinden biri konuşma, diğeri ise yutmadır.Yutkunurken ya da konuşurken yukarı hareket ederek hava yolunu kapatacak kapakçık görevini görerek buruna bir şey kaçmasına da engel olur.Sesin titremesine yardımcı olur.Fransızca, İspanyolca ve İbranice gibi dillerde konuşulurken küçük dilin yardımı alınır ve küçük dil ünsüzü kullanılır.Nefes borusuna yiyeceklerin kaçmasına engel olur.Küçük dildoğru çalışmaz ise ses burundan çıkmaktadır ve sessiz harflerin zor telaffuz edilmesine neden olur.Bazı seslerin konuşurken telaffuz edilmesine yardımcı olur. Doğru şekilde konuşabilmek için seslerin doğru şekilde telaffuz edilmesi…

Alkol Mikropları Öldürür Mü?

Alkol mikropları öldürür mü? Sorusu özellikle kamuya açık yerlerde tüpler halinde duran alkolü eline sıkan birçok kişinin aklına gelmiştir. Peki, gerçekten de alkol bakterileri öldürür mü? Buna değinmeden önce temizlik amacıyla kullanılan alkol türlerinin izopropil ve etil alkol türleri olduğunu hatırlatmakta fayda bulunmaktadır. Alkol genel olarak virüsler, mantarlar ve de bakteriler üzerinde etkili bir maddedir.  Ancak bu noktada bir ayrım büyük önem taşımaktadır. Bu ayrım, alkolün direnç eşiği yüksek bakteri sporları üzerinde yeterli etkiye sahip olmadığı gerçeğidir.

Bakteri sporları, bakterilerin üremesini sağlayan tohumsu yapılardır. Bakteriler spor haline, yaşama imkânı bulamadıklarında dönüşürler ve çoğalabilecekleri uygun bir ortam ya da canlı bir organizma bulduklarında tekrar çoğalırlar. Bakteriler bu şekilde her ortamda uzun yıllar mevcudiyetlerini koruyabilirler. Sonuç olarak, yazının başlangıcında sorduğumuz soruya şu yanıtı vermemiz gerekir: Alkol bakteri ve virüslere kar…
©Tüm Hakları Saklıdır.2016-2019