Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Yoga
Doğru nefes alma teknikleri üzerine konuşmadan önce, hatalı ya da doğru olmayan şekilde nefes almanın kalp ve damar hastalıkları ile sinir sistemi hastalıklarına neden olabildiğini belirtmek gerekir. Bu yüzden doğal nefes alışımızı doğru bilgilerle yeniden düzenlemek çok önemlidir.

Hepimiz sürekli olarak nefes almamıza rağmen, aslında çok az kişi doğru nefes alma teknikleri hakkında bilgiye sahiptir. Nefes almak, vücudumuzun yerine getirdiği en önemli fizyolojik özelliklerden biridir. Ayrıca doğru nefes almak, yeterli miktarda oksijen almamıza ve enerji seviyemizin daima yüksek olmasını garantiye alır. Bedenimiz ve zihnimiz birbirleriyle bağlantılıdırlar ve nefes için bu ikisi arasındaki köprüdür denilebilir. Bu nedenle, düzenli olarak yaptığımız nefes egzersizleri hem sağlığımız için faydalıdır hem de stres ve anksiyete seviyemizi düşürür. Doğru nefes alma teknikleriyle tüm vücudumuzu gençleştirebilir ve stresin vücudumuzdaki negatif etkilerini de ciddi oranda azaltabiliriz. Nefes alma tekniklerini öğrenmeden önce, günlük hayatımızda normal şekilde nasıl nefes almamız gerektiğine kısaca bakalım.

Nasıl Nefes Almalıyız?

Normal bir nefes döngüsü ritmik, yavaş ve derin nefes alış ve verişlerden meydana gelmelidir.
Öncelikle, ciğerlerimiz ile birlikte karnımızı da genişleterek yavaş ve derince nefes almalıyız.
Omuzlarımız biraz yukarıdayken, göğsümüz ve karnımızı havayla doldurarak başlamalıyız.
Sonrasında ise, aldığımız nefesin tamamını yavaşça vermeliyiz. Böylece doğru nefes döngüsünü tamamlamış oluruz.

Doğru Nefes Alma Teknikleri

Aşağıda söz edeceğimiz nefes egzersizleri en yaygın ve popüler olan Hint yogası teknikleridir. Bu teknikleri her gün doğru bir şekilde ve düzenli olarak yaparsak sağlığımızın, bağışıklık sistemimizin güçleneceğini ve gün boyunca yaptığımız işlerde çok daha canlı ve dinç olduğumuzu fark edeceğiz. 

Akciğer Nefesi

Bu nefes tekniği, ciğerlerimize alabildiğimiz kadar derin nefes alarak yapılır.
  1. Yavaşça derin bir nefes alınarak göğüs tamamen şişirilir. Bu yapılırken omuzlar hafifçe ileri itilmeli ve göğüs ileri doğru bir hareketle şişirilmelidir.
  2. Nefes tutulmadan tamamen dışarı verilir. Bu hareket her tekrarlandığında git gide daha da rahatlama sağlayacaktır.
  3. Bu esnada yüz kaslarına, omuzlara ve kollara aşırı baskı yapılmamalı ve bu bölgeler gergin olmamalıdır.
  4. Başlangıçta bu nefes egzersizi, 6 ya da 8 kez yapılmalı ve zamanla bu sayısı arttırılarak döngü 20’ye kadar çıkarılmalıdır.

Bu nefes tekniği, zihne ve vücuda yenilenme ve enerji sağlamak için oldukça yardımcı olan bir tekniktir ve özellikle ciltle ilgili rahatsızlıkların tedavisinde faydalıdır.

Değişimli Burun Deliği Nefesi

Bu teknik tek seferde bir burun deliğiyle yapılır ve sırayla diğer burun deliğinden nefes verilir.
  1. Başınızın ve boynunuzun rahat olabileceği düz bir yere uzanın. Derin bir nefes verin ve sağ başparmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın.
  2. Sonrasında sol burun deliğinizden yavaş ve derince bir nefes alın.
  3. Derin bir nefes aldıktan sonra, orta parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi yavaşça sağ burun deliğinizden verin.
  4. Sol burun deliğiniz kapalıyken, sağ burun deliğinizden nefes alın ve şimdi sol burun deliğinizden nefesinizi verin.
  5. Bu egzersizi 6 ile 8 kez aralığında tekrarlayın ve zamanla bu sayıyı gittikçe arttırın.
  6. Son olarak bu egzersize daima sol burun deliğinizle nefes alarak başlamanız gerektiğini unutmayın.

Hint yogasında pranayama da denilen bu nefes egzersizi, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı ve arıtıcı etkilere sahiptir ve tüm vücudun yeniden şarj olmasına ve vücuda doğru enerji akışının sağlanmasına yardımcı olur.

Dış Nefes
  1. Bu nefes türünde derin bir nefes alınır ve sonra verilir. Bundan sonra ise nefes alınmadan bir süre durulur.
  2. Önce vücudunuz rahat bir pozisyonda olmalı ve derin ve yavaşça nefes almalısınız.
  3. Karın kaslarınızı daraltarak orta şiddette bir güç ile nefes tamamen verilir.
  4. Nefes 4-6 saniye kadar tutulur ve sonra tekrar nefes alınır
  5. Bu egzersiz 8 kez tekrarlanır ve zamanla nefes tutma süresi 10-15 saniyeye çıkarılır.

Nefes Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
  • Doğru nefes alma teknikleri ile nefes almak, toksinleri vücuttan atmak için en önemli yollardan biridir.
  • Nefes egzersizleri bedeni ve zihni rahatlatmanın en önemli yollarından biridir ve gün içindeki stres, anksiyete ve kızgınlığı bizden uzaklaştırır.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesine ciddi şekilde yardımcı olur. Çünkü vücut kandaki oksijen miktarını artırarak taşımak için daha fazla hemoglobin üretir. Bu da kanın kalitesini arttırır.
  • Beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak sinir sistemini geliştirir ve sinir sistemini rahatlatır.
  • Doğru nefes alma teknikleri ile nefes almak, yiyeceklerin daha iyi hazmedilmesi ve sindirilmesini sağlar ve bağırsak hareketlerine de yardımcı olur.



Bu yazıyı beğendiniz mi?

Yeni yazılar e-mail adresinize gelsin!

Takip Edin!

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Copyright © 2016-2017 Tüm Hakları Saklıdır. Her türlü iletişim için: news.saglik@yandex.com