2 Haz 2018

İçeriğinde En Fazla Lif Bulunduran 10 Gıda



Lifli gıdalar, günlük beslenmede saflık açısından çok fazla önem taşırken, düzenli ve sağlıklı beslenme için de vazgeçilmezdirler. Lifli gıdaları tüketirken bu yazımız sayesinde en lifli gıdaların neler olduğunu öğrenebileceksiniz. İşte sizlere mutfağınızdan ayırt etmemeniz gereken en fazla lif içeren 10 gıda.




lifli gıdalar listesi



Bulgur


Bulgur, Türk sofralarının vazgeçilmez besinidir. Sahip olduğu önemli miktardaki lif oranı sayesinde listemizde ilk sırada yer almaktadır. iki çorba kaşığı bulgurun içinde yaklaşık 3,5 gram lif vardır. Bulgur, iyi kolesterol olarak bilinen LDL oranını da arttırmaktadır. Ayrıca kalp hastalıkları için de öenmli bir besindir.



en lifli besinler


Mercimek


Diğer önemli lif kaynağı da şüphesiz mercimektir. Mercimeğin içinde yüksek miktarda demir, fosfor ve protein vardır. Mercimek, sahip olduğu lif oranı ile hem düzenli beslenmeye hem de uzun süre tok hissetmeye yardımcı olmaktadır. Uzmanlar, özellikle karaciğer rahatsızlıkları olanların ve hamilelerin bol miktarda mercimek tüketmeleri gerektiğini belirtmektedirler.



lilfli gıdalar



Brokoli


Brokoli çok sevilen ve çeşitli pişirilme türlerine sahip olan bir sebzedir. Brokolinin içinde suda çözünemeyen lifli gıdalar vardır. Dört çorba kaşığı brokolinin içinde yaklaşık 4,4 gram lif bulunmaktadır. Bu oran, midemiz ve sağlığımız açısından brokoliyi çok önemli bir besin maddesi yapmaktadır.


en fazla lif içeren sebzeler


Armut


Armut, lifli meyveler içerisinde başı çekmektedir. Özellikle kabuğuyla tüketildiği zaman daha da fayda sağlamaktadır. Armut, C ve K vitaminleri bakımından çok zengindir. Bir tane büyük armudun içinde ortalama 9,9 gram lif vardır. Ayrıca armut omega 6 bakımından da çok zengin olduğu için kalp sağlığı açısından da çok önemlidir.



lif içeren meyveler



Yulaf


Lifli gıdalar denildiği zaman tahılların arasından akla ilk gelen yulaftır. Yulaf özellikle kahvaltılarda kullanımıyla ve farklı tarzlarda tüketilmesiyle bilinen bir besindir. Dört çorba kaşığı yulafın içinde yaklaşık 2 gram lif bulunmaktadır. Ayrıca yulaf, uzun süre tok kalınmasını sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur.


lifli gıdalar listesi


Enginar


Enginar, yüksek oranda antioksidan içerir ve çok iyi bir lif kaynağı olma özelliği taşır. Bir tane enginarın içinde 10,3 gram lif vardır. Ayrıca yapısında magnezyum ve potasyum gibi farklı besin ögelerini de barındırmaktadır. Bununla beraber enginar çok iyi bir mide ve karaciğer dostudur.



en lifli ürünler


Bezelye


Bezelye, Türk mutfağının vazgeçilmez besinleri arasında olan ve suda çözülemeyen bir lif kaynağı özelliğine sahiptir. Bir kâse bezelyenin içinde 16,3 gram lif vardır. Ayrıca omega-3 ve omega-6 bakımından da çok zengindir.



bezelyede lif var mı


Üzüm


Diğer bir lif kaynağı meyve de üzümdür. Bir avuç üzümün içinde 10 gram lif vardır. Üzüm, yüksek oranda şeker içerdiği için çok fazla tüketilmemelidir. Ancak özellikle kabuğunun içerdiği lif sayesinde harika bir lif kaynağıdır.



üzümde lif varmı


Soğan


Neredeyse pişirilen tüm yemek çeşitlerinin içinde kullanılan soğan da çok iyi bir lif kaynağıdır. Orta büyüklükte olan bir soğanın içinde 44 kalori vardır. Ayrıca 2 gram lif içermektedir.



soğanda lif varmıdır


Badem


Badem, kuruyemişgiller içerisinde en fazla lif oranına sahip olan besindir. Badem magnezyum, potasyum, demir, fosfor, kalsiyum, lif, doymamış yağ, protein ve karbonhidrat bakımından da çok zengin bir yemiştir. Çok yüksek bir enerjiye sahip olduğu için bademi fazla tüketmek kilo sorununa neden olabilir. 100 gram bademin içinde 12 gram lif vardır.


en lifli kuruyemiş hangisidir




Bu yazıyı beğendiniz mi?

Yeni yazılar e-mail adresinize gelsin!

Takip Edin!

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

1) Yorumunuzun yazıyla ilgili olmasına özen gösterin.
2) Yazım ve dil bilgisi kurallarına mümkün mertebe özen gösterin.
3) Hakaret ve küfür içeren kelimeler kullanmayın.
4) Yorum yaparken link eklemeyin.

©Tüm Hakları Saklıdır.2016-2018