Ana içeriğe atla

Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Yoga
Doğru nefes alma teknikleri üzerine konuşmadan önce, hatalı ya da doğru olmayan şekilde nefes almanın kalp ve damar hastalıkları ile sinir sistemi hastalıklarına neden olabildiğini belirtmek gerekir. Bu yüzden doğal nefes alışımızı doğru bilgilerle yeniden düzenlemek çok önemlidir.

Hepimiz sürekli olarak nefes almamıza rağmen, aslında çok az kişi doğru nefes alma teknikleri hakkında bilgiye sahiptir. Nefes almak, vücudumuzun yerine getirdiği en önemli fizyolojik özelliklerden biridir. Ayrıca doğru nefes almak, yeterli miktarda oksijen almamıza ve enerji seviyemizin daima yüksek olmasını garantiye alır. Bedenimiz ve zihnimiz birbirleriyle bağlantılıdırlar ve nefes için bu ikisi arasındaki köprüdür denilebilir. Bu nedenle, düzenli olarak yaptığımız nefes egzersizleri hem sağlığımız için faydalıdır hem de stres ve anksiyete seviyemizi düşürür. Doğru nefes alma teknikleriyle tüm vücudumuzu gençleştirebilir ve stresin vücudumuzdaki negatif etkilerini de ciddi oranda azaltabiliriz. Nefes alma tekniklerini öğrenmeden önce, günlük hayatımızda normal şekilde nasıl nefes almamız gerektiğine kısaca bakalım.

Nasıl Nefes Almalıyız?

Normal bir nefes döngüsü ritmik, yavaş ve derin nefes alış ve verişlerden meydana gelmelidir.
Öncelikle, ciğerlerimiz ile birlikte karnımızı da genişleterek yavaş ve derince nefes almalıyız.
Omuzlarımız biraz yukarıdayken, göğsümüz ve karnımızı havayla doldurarak başlamalıyız.
Sonrasında ise, aldığımız nefesin tamamını yavaşça vermeliyiz. Böylece doğru nefes döngüsünü tamamlamış oluruz.

Doğru Nefes Alma Teknikleri

Aşağıda söz edeceğimiz nefes egzersizleri en yaygın ve popüler olan Hint yogası teknikleridir. Bu teknikleri her gün doğru bir şekilde ve düzenli olarak yaparsak sağlığımızın, bağışıklık sistemimizin güçleneceğini ve gün boyunca yaptığımız işlerde çok daha canlı ve dinç olduğumuzu fark edeceğiz. 

Akciğer Nefesi

Bu nefes tekniği, ciğerlerimize alabildiğimiz kadar derin nefes alarak yapılır.
  1. Yavaşça derin bir nefes alınarak göğüs tamamen şişirilir. Bu yapılırken omuzlar hafifçe ileri itilmeli ve göğüs ileri doğru bir hareketle şişirilmelidir.
  2. Nefes tutulmadan tamamen dışarı verilir. Bu hareket her tekrarlandığında git gide daha da rahatlama sağlayacaktır.
  3. Bu esnada yüz kaslarına, omuzlara ve kollara aşırı baskı yapılmamalı ve bu bölgeler gergin olmamalıdır.
  4. Başlangıçta bu nefes egzersizi, 6 ya da 8 kez yapılmalı ve zamanla bu sayısı arttırılarak döngü 20’ye kadar çıkarılmalıdır.

Bu nefes tekniği, zihne ve vücuda yenilenme ve enerji sağlamak için oldukça yardımcı olan bir tekniktir ve özellikle ciltle ilgili rahatsızlıkların tedavisinde faydalıdır.

Değişimli Burun Deliği Nefesi

Bu teknik tek seferde bir burun deliğiyle yapılır ve sırayla diğer burun deliğinden nefes verilir.
  1. Başınızın ve boynunuzun rahat olabileceği düz bir yere uzanın. Derin bir nefes verin ve sağ başparmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın.
  2. Sonrasında sol burun deliğinizden yavaş ve derince bir nefes alın.
  3. Derin bir nefes aldıktan sonra, orta parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi yavaşça sağ burun deliğinizden verin.
  4. Sol burun deliğiniz kapalıyken, sağ burun deliğinizden nefes alın ve şimdi sol burun deliğinizden nefesinizi verin.
  5. Bu egzersizi 6 ile 8 kez aralığında tekrarlayın ve zamanla bu sayıyı gittikçe arttırın.
  6. Son olarak bu egzersize daima sol burun deliğinizle nefes alarak başlamanız gerektiğini unutmayın.

Hint yogasında pranayama da denilen bu nefes egzersizi, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı ve arıtıcı etkilere sahiptir ve tüm vücudun yeniden şarj olmasına ve vücuda doğru enerji akışının sağlanmasına yardımcı olur.

Dış Nefes
  1. Bu nefes türünde derin bir nefes alınır ve sonra verilir. Bundan sonra ise nefes alınmadan bir süre durulur.
  2. Önce vücudunuz rahat bir pozisyonda olmalı ve derin ve yavaşça nefes almalısınız.
  3. Karın kaslarınızı daraltarak orta şiddette bir güç ile nefes tamamen verilir.
  4. Nefes 4-6 saniye kadar tutulur ve sonra tekrar nefes alınır
  5. Bu egzersiz 8 kez tekrarlanır ve zamanla nefes tutma süresi 10-15 saniyeye çıkarılır.

Nefes Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
  • Doğru nefes alma teknikleri ile nefes almak, toksinleri vücuttan atmak için en önemli yollardan biridir.
  • Doğru nefes almanın faydaları oldukça fazladır. Bu teknikler bedeni ve zihni rahatlatmanın en önemli yollarından biridir ve gün içindeki stres, anksiyete ve kızgınlığı bizden uzaklaştırır.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesine ciddi şekilde yardımcı olur. Çünkü vücut kandaki oksijen miktarını artırarak taşımak için daha fazla hemoglobin üretir. Bu da kanın kalitesini arttırır.
  • Beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak sinir sistemini geliştirir ve sinir sistemini rahatlatır.
  • Doğru nefes alma teknikleri ile nefes almak, yiyeceklerin daha iyi hazmedilmesi ve sindirilmesini sağlar ve bağırsak hareketlerine de yardımcı olur.



Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Elisa Testi Nedir, Nasıl Yapılır?

Elisa Testi Nedir?
Öncelikle şunu ifade etmek gerekir. Elisa testi sadece AIDS testi demek değildir. Bu testler ile bazı enfeksiyona neden olan durumlar ve hormon ve proteinler de saptanmaktadır. Elisa testi, vücudun antijen adı verilen zararlı maddelere tepki olarak ürettiği proteinler olan antikorların mevcut olup olmadığını tespit etmek için yapılmaktadır. Başlıca şu hastalıkları teşhis etmek amacı ile Elisa testine başvurulmaktadır:

➤Hepatit B (sarılık), Hepatit C (karaciğer hastalığı) ve HIV (AIDS’e yol açan virüs)
➤Lyme hastalığı (bir kene türünün ısırması ile insana geçen bir bakterinin neden olduğu hastalık)
➤Rotavirüs (genelde kışın gelişen ve özellikle çocuklarda şiddetli ishale neden olan bir virüs enfeksiyonu)
➤Frengi (cinsel ilişki ile geçen ve tedavi edilmezse, körlük, felç ve delilik gibi sonuçlara neden olan kalıtımsal bir hastalık)
➤Toksoplazmozis (kaslarda ve merkez sinir sisteminde çoğalan bir parazitin neden olduğu, beyin-omurilik iltihabı, deri döküntüleri, ateş, eklem…

Ölmeden Önce Köpekler Bunları Yapıyor

Ölmeden önce köpek davranışları üzerine bir yazı yazmamızın nedeni, siz değerli okurlarımızı üzmek değil. Sadece bu konu üzerine bir fikir edinmek isteyenlere bilgi vermektir. Bildiğimiz gibi ölüm tüm canlılar için kaçınılmaz bir sondur ve birgün tüm sevdiklerimizle vedalaşacağız. İşte bundandır ki hayatımızda çok önemli yeri olan sadık dostlarımız olan köpeklerimize, en azından, veda etme şansımız olabilir. Çünkü köpekler ölmeden önce bazı tipik davranışlar sergilemektedirler. Şimdi bu davranışlara kısaca göz atalım.

Hareketlerde AzalmaKöpekler yaşlandıkça hareketleri normal olarak yavaşlar. Ancak köpekler ölümleri yaklaştıkça daha da hareketsizleşirler. Köpekler yaşlandıkça yürüyüşe çıkmaya pek hevesli olmadıkları gibi oyun oynamak da pek istemezler. Köpeklerin ölümü iyice yaklaşınca aynı pozisyonda saatlerce yatarlar. Bunun dışında gece ya da gündüzün tamamına yakınını da uyuyarak geçirirler. Köpek bu haldeyken kalkmak istese bile, ayakları vücudunun ağırlığını taşıyacak enerjiyi bu…

Küçük dil ne işe yarar?

Küçük dil,yumuşak damağın arkasından sarkan parmak şeklindeki minik organdır. Bu organ, ancak kişi ağzını tamamen açtığı sırada görülebilir. Küçük dil, her ne kadar minik olsa da insan vücudunda birtakım işlevlere sahiptir.

Bu yazımızdaküçük dilin insan vücudunda ne işe yaradığından bahsetmeye çalışacağız Küçük dilin bazı işlevleri şunlardır.

Küçük dilin bilinen en önemli işlevlerinden biri konuşma, diğeri ise yutmadır.Yutkunurken ya da konuşurken yukarı hareket ederek hava yolunu kapatacak kapakçık görevini görerek buruna bir şey kaçmasına da engel olur.Sesin titremesine yardımcı olur.Fransızca, İspanyolca ve İbranice gibi dillerde konuşulurken küçük dilin yardımı alınır ve küçük dil ünsüzü kullanılır.Nefes borusuna yiyeceklerin kaçmasına engel olur.Küçük dildoğru çalışmaz ise ses burundan çıkmaktadır ve sessiz harflerin zor telaffuz edilmesine neden olur.Bazı seslerin konuşurken telaffuz edilmesine yardımcı olur. Doğru şekilde konuşabilmek için seslerin doğru şekilde telaffuz edilmesi…

Kalp Krizi mi Geçirdim? Kalp Spazmı mı?

Kalp spazmı son yıllarda şehirleşmenin artmasıyla stres, çalışma hayatı, sağlıksız beslenme, sigara vb. nedenlerle günlük hayatımızda eskiye nazaran daha sık karşılaştığımız kelimelerden biri haline geldi. Peki, kalp spazmı ile kalp krizi arasındaki farklar nelerdir?

Öncelikle belirtmek gerekir ki kalp spazmıbazı durumlarda kalp krizi ile karıştırılabilen bir kavramdır. Bu iki kavramı birbirinden ayırmak için en iyi yol kalp krizi nedir? Sorusunu yanıtlamaktır. Kalp krizi en kısa tanımıyla, kalbin bir bölümüne kan akışının durması ve bundan dolayı kalbin oksijensiz kalması durumudur. Eğer kan akışı yeniden hızlı bir biçimde kalbe ulaşmazsa, kalbin oksijensiz kalan bu bölümündeki hücreler ölmeye başlar. Kalpkrizi durumunda kalbin aldığı hasarın seviyesi kalbe ne kadar uzun süreyle kan akışının kesildiğine bağlıdır.


Kalp Krizinin En Yaygın Belirtileri Göğüste rahatsızlık, göğüste yanma, sıkışma hissi, ağırlık hissiVücudun üst bölgesinde (çene, omuzlar, boyun bölgesi, kollar ve sırt) rah…

Kalp Krizi Riskini %70’e Kadar Azaltın

Kalp krizi riski denildiğinde birçok insanın ürperdiğini düşünüyorum. Ancak maalesef içtiğimiz su kadar gerçek bir olgu kalp krizi. Özellikle günümüzde kalpkrizi riskinin geçmişe nazaran daha da artmış bir vaziyette olduğunu söyleyebilirim. Bunda beslenme, stres, sigara kullanımı ve hareketsiz kalarak vücudumuzdaki yağ oranını artması ana etkenler.
Peki, sizlere Iowa Eyalet Üniversitesi tarafından yapılmış bilimsel bir çalışmaya dayanarak, haftada sadece 1 saatlik bir çalışmayla kalp krizi geçirme riskini %70’e kadar azaltma şansınız olduğunu söylesem ne cevap verirdiniz. Eğer bu bilgi size de ilginç geldiyse, yazının kalanını okumaya devam edin derim.
Spor yapmak ve kalp hastalıkları arasında ters orantı olduğunu herkes bilir. Özellikle düzenli yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek kalbe iyi gelen sportif etkinliklerdir. Ancak her şeyin hızlı aktığı çağımızda birçok insan bu aktiviteleri, fazla zaman aldığından dolayı, gerçekleştiremiyor. Ancak size önereceğim egzersizi ister evde is…
©Tüm Hakları Saklıdır.2016-2019